Диетологиия
Диетологиия

Составление рациона питания в Ивано-Франковске

Питание является одним из основных элементов нашей повседневной жизни, но мы удивительно редко задумываемся над этим. Обычно люди не обращают внимания на то, каким должен быть их рацион, тем самым подвергая свое тело тяжелым испытаниям из-за несоответствия рациона с потребностями организма.

И со временем мы сталкиваемся с последствиями такого безответственного отношения к питанию в виде различных заболеваний, вызванных или дефицитом определенных веществ или их избытком. И здесь нет ничего странного, ведь обычный человек думает обо всем, кроме того каким должен быть ее рацион питания.

Мы привыкли к традиционным блюдам, которые научили нас наши мамы, а их бабушки, и это передается как семейная традиция. Другим популярным фактором недоверия к значимости питания является длительный процесс адаптации организма к неблагоприятным факторам и удаленность этих последствий. И только сейчас, с развитием технологий и новомодным трендом поиска рецептов в интернете, интерес в качестве питания начинает набирать популярность.

Как должен подходить к составлению рациона каждый человек?

Основные правила ведения рациона следующие:

  • наш ежедневный рацион должен быть сбалансированным и соответствующим количеству затрат организмом. Поэтому все что надо, будет отложено про запас, а любой дефицит какого-либо вещества приведет к дисбалансу и нарушению функции клеток и клеточных мембран и их окислительно-восстановительных процессов;
  • пищевой рацион должен обязательно включать белки, жиры, углеводы, воду, витамины, макро- и микроэлементы в физиологической соответствия их пола, возраста, наличия определенного заболевания, лактации или других факторов, влияющих на обменные процессы;
  • внимательно подойти и к калорийности рациона, которая обеспечивает компенсацию энергетических затрат в соответствии с вышеперечисленных факторов, а также профессиональной деятельности и даже времени года;
  • пищевой рацион должен состоять из различных пищевых продуктов, как растительного так и животного происхождения, включать различные способы приготовления этих продуктов, и обязательно содержать сырые овощи и фрукты;
  • также пища, которую мы употребляем, должна соответствовать хорошим вкусовым качествам, так как это один из психологических факторов получения удовольствия, хорошо перевариваться и усваиваться организмом, не вызывая дискомфорта, или других неприятных состояний и утолять голод и придавать ощущение сытости.

Требования к составлению рациона

Основные требования к составлению рациона заключаются в регулярном употреблении пищи малыми порциями (для предупреждения переедания), ужином не позднее 2-3 часов до сна, предпочитая нежирную рыбу, кисломолочные продукты, и овощи.

Обязательным должно быть белковый завтрак, для зарядки организма строительным материалом на грядущий день, обязательно ежедневно включать в рацион свежие овощи и фрукты для обеспечения организма клетчаткой и полезными веществами содержащиеся в них. Уменьшить употребление алкоголя и кондитерских изделий и чаще смеяться. Как показывают последние исследования интенсивный смех продолжительностью 1:00 может заменить подъема веса в течение 30 минут.

Последствия однообразного питания

В то время однообразное питание с преобладанием определенных продуктов одного типа ведет к нарушениям обмена веществ.

Например преобладание углеводов в рационе, с дефицитом белков приводит к деструктивным процессам в организме, нарушениям работы иммунной системы, анемии, ломкости волос, ногтей, обострение хронических процессов, а отсутствие жиров негативно влияет на гормональный баланс организма. Это особенно часто встречается среди девушек младшего возраста, которые сидят на модных голодных диетах, и не обращаются за помощью к врачу-диетологу.

Не занимайтесь самолечением - обратитесь к специалисту! К врачу-диетологу можно записаться в форме ниже, или по телефону: (067) 3777299

( Рейтинг: 0, голосов: 0 )

отзывы




Оставить отзыв
Ваши персональные данные не будут опубликованы на сайте

Акции




актуальная информация

Спасибо!

Благодарим за Ваш запрос. В ближайшее время менеджер свяжется с вами

Оставить сообщение для администрации клиники
Ваши персональные данные не будут опубликованы на сайте
up

Записаться на прием

Если вы не нашли нужную информацию — свяжитесь с нами удобным для вас способом