Медиа Центр

Подписывайтесь на наши новости на канале FACEBOOK

Подписаться

Как восстановить иммунитет после «зимней спячки»?

Луговская Ольга Васильевна

семейный врач медицинского центра Оксфорд Медикал,

заместитель главного врача, председатель ВКК.

Возможно нынешняя зима не удивила нас большим снегопадом или сильными морозами, а даже наоборот, была аномально теплой, но сниженный иммунитет традиционно напоминает о себе в начале весны. Особую актуальность данный вопрос приобрел в период распространения вирусных инфекций . Люди в панике и это проявляется повсюду. Как защитить себя?

Почему естественная защита снижается зимой?

Первой причиной является недостаточное употребление природных витаминов. В зимний период мы преимущественно используем жиры и углеводы. Почему так?

 Зимой почти невозможно найти действительно натуральные свежие овощи и фрукты. Товары на прилавках супермаркетов и рынков как минимум могут неприятно поразить ценой и содержанием нитратов. Поэтому некоторые люди прибегают к самостоятельному приему витаминных препаратов в форме таблеток, капсул, сиропов и др. Но все мы знаем, к чему может привести самолечение. Люди прибегают к таким ошибкам, как неправильная комбинация витаминов, нарушение дозировки в зависимости от возраста и др.

Также зимой организм человека постоянно подвергается стрессовым ситуациям, действию холода, как местному, так и общему, человек испытывает хроническую усталость и депрессию.

В дальнейшем мы видим простую цепную реакцию: недостаточность витаминов - пониженный иммунитет - пониженная сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям - частые простуды, ОРВИ, грипп и др.

Что делать для повышения иммунной защиты?

Первое, что можно сделать для улучшения иммунитета - это постепенное обогащение организма витаминами и минералами. Где найти необходимые микроэлементы? Ловите список!

  • Витамин А - морковь, орехи, печень, гречка. Этот витамин жирорастворимый, поэтому к данным продуктам рекомендуется добавлять жир, например, растительное масло.
  • Витамины группы В - морская рыба, горький шоколад, бобовые.
  • Витамин С - квашеная капуста, шиповник, лук и чеснок.
  • Витамин Д (жирорастворимый) - сливочное масло, морепродукты, грибы. Стоит заметить, что витамин Д синтезируется только под действием ультрафиолета. Поэтому стоит по несколько минут выходить на балкон, чтобы получить солнечные ванны.
  • Витамин Е (жирорастворимый) - яйца, соевые бобы, морковь, миндаль.
  • Витамин К (жирорастворимый )- мясо, шпинат, капуста.

Кроме питания нужно закалять организм. Но не стоит обливаться холодной водой на улице. Достаточно ежедневного контрастного душа. Одевайтесь согласно температуры - не закутуйтесь в 100 слоев одежды и не надевайте одежду из искусственных материалов.

Как защитить себя в настоящий период?

Для того, чтобы защитить себя от инфекций и улучшить иммунную защиту организма, стоит в первую очередь не впадать в панику и не делать глупостей. Не используйте карманный антисептик каждые 5 минут - постоянное воздействие санитайзера уничтожит не только вредные, но и полезные микроорганизмы, а это сделает вас более чувствительными. Достаточно мытья рук с мылом.

Запомните! Марлевая маска не защитит вас на улице, она предназначена для того, чтобы больной не распространял возбудителя в окружающую среду. Не стоит носить маски, если вы здоровы, ведь если вы носите ее более 2 часов, то вы еще больше подвергаете себя опасности!

Не употребляйте самостоятельно противовирусные, иммуномодуляторы и даже витамины! И этот факт может удивить вас, но антибиотики никак не влияют на вирусные инфекции. Все эти препараты можно принимать только после назначения специалиста. Подчеркиваю, что остеопат, гомеопат и инстаграм-блоггер - это не специалист! Обратитесь к семейному врачу.

Отнеситесь к собственному здоровью ответственно! Желаю вам крепкого здоровья!


( Рейтинг: 0, голосов: 0 )


Спасибо!

Благодарим за Ваш запрос. В ближайшее время менеджер свяжется с вами

Оставить сообщение для администрации клиники
Ваши персональные данные не будут опубликованы на сайте
up

Записаться на прием

Если вы не нашли нужную информацию — свяжитесь с нами удобным для вас способом