Царенко Зоряна Ростиславовна - врач-гастроэнтеролог медицинского центра «Оксфорд Медикал»
Осенняя хандра меняется на зимнюю, а наша гиподинамия увеличивается в геометрической прогрессии. Люди тяжело переносят холод, поэтому стараются «экономить» энергию и только нагружают себя высококалорийной пищей. В результате, весной мы видим несколько новых складок на животе и несколько новых цифр на весах.
В чем причина таких изменений? Чтобы согреться, мы стараемся есть больше. Также в зимний период каждый из нас ждет праздничные дни: начиная с именин Романа, заканчивая праздником Крещения. Именно в эти дни праздничные столы прогибаются под давлением закусок и вкусных блюд. Вкусных, но жирных, пряных, острых и калорийных.
Переедание за праздничным столом стало главной традиции застолья. Разгрузочные дни даже не планируются, ведь «нужно все съесть, чтобы не испортилось». Такая философия нашего менталитета и каждый увидит здесь частичку себя.
После праздников возникает длительный застой, так называемая «зимняя спячка». Возникает еще одна проблема - нам скучно. Поскольку на улице холодно, то мы предоставляем предпочтение не активный отдых, а нескольким лишним походам в холодильник. Просмотр давно планируемых сериалов без закусок почему-то не приносит достаточно удовольствия, поэтому мы готовим бутерброды, покупаем чипсы, печенье и конфеты и много других вкусностей.
Как вовремя остановиться и сохранить свой нормальный вес? Мы приготовили несколько советов:
Если вы не можете отказаться от сладостей за столом - старайтесь кушать медленно. Почувствуйте вкус, а не уплетайте блюда огромными порциями. Первые 20 минут вы будете чувствовать голод - причина в том, что сигнал не успел добраться до центра сытости. Когда вы едите медленно, то почувствуете сытость уже в процессе приема пищи. Если же вы будете есть слишком быстро, то голод резко изменится ощущением тяжести в желудке и дискомфортом. Из-за этого происходит перерастяжение желудка и потребность каждый раз увеличивать порцию.
Если вы чувствуете голод - выпейте стакан воды. Часто мы не можем правильно услышать свой организм и поэтому во время жажды хотим есть. В большинстве случаев чувство голода исчезает почти сразу.
Заедание стресса - реальная проблема. Просто сказать «не волнуйся», или "не стресуй» - просто, но поставить себя на место этого человека может не каждый. Попробуйте направить себя в другое русло - отвлекайтесь физическими упражнениями, играми, любимой телевизионной передачей или сериалом. Если проблема значительная - не стесняйтесь обсудить ее с врачом-психотерапевтом.
Отдавайте предпочтение активному отдыху и здоровому сну. Ведь недосыпание и гиподинамия способствуют быстрому набору лишних килограмм.
Если хотите сладкого - ешьте свежие фрукты. Не стоит нагружать себя домашней выпечкой, печеньем, конфетами. Легкие углеводы стимулируют липогенез - образование жировой ткани. Сладкие газированные воды лучше заменить на .
Пополняйте рацион клетчаткой. Именно клетчатка - универсальное средство для профилактики застоя в кишечнике, геморроя, откладывания лишних кило. Клетчатка не расщепляется в организме, однако придает ощущение сытости, поэтому потребленное вами не будет откладываться в бочка и бедра. Также клетчатка способствует улучшению перистальтики в кишечнике. Клетчатка содержится в зелени, в яблоках, в цельнозерновых каши, в помидорах.
Употребляйте много жидкости. Этот лайфхак поможет поддерживать ощущение сытости и без тяжелой пищи.
Желаем хорошего настроения, положительных впечатлений и идеальных для вас параметров. А о вашем здоровье позаботимся мы ☺
Опубликовано: 29.01.2021
Обновлено: 29.01.2021
Василиянок, 1
телефон:
+38 (034) 2 777 299;
+38 (067) 3 777 299;
+38 (050) 3 777 299
Независимости 93А
телефон:
+38 (034) 2 777 299;
+38 (067) 3 777 299;
+38 (050) 3 777 299
Записаться на прием
Если вы не нашли нужную информацию — свяжитесь с нами удобным для вас способом