Медиа Центр

Подписывайтесь на наши новости на канале FACEBOOK

Подписаться

Как не набрать лишние килограммы зимой: поговорим об полезном и здоровом отдыхе

Царенко Зоряна Ростиславовна - врач-гастроэнтеролог медицинского центра «Оксфорд Медикал» 


Осенняя хандра меняется на зимнюю, а наша гиподинамия увеличивается в геометрической прогрессии. Люди тяжело переносят холод, поэтому стараются «экономить» энергию и только нагружают себя высококалорийной пищей. В результате, весной мы видим несколько новых складок на животе и несколько новых цифр на весах. 

В чем причина таких изменений? Чтобы согреться, мы стараемся есть больше. Также в зимний период каждый из нас ждет праздничные дни: начиная с именин Романа, заканчивая праздником Крещения. Именно в эти дни праздничные столы прогибаются под давлением закусок и вкусных блюд. Вкусных, но жирных, пряных, острых и калорийных. 

Переедание за праздничным столом стало главной традиции застолья. Разгрузочные дни даже не планируются, ведь «нужно все съесть, чтобы не испортилось». Такая философия нашего менталитета и каждый увидит здесь частичку себя. 

После праздников возникает длительный застой, так называемая «зимняя спячка». Возникает еще одна проблема - нам скучно. Поскольку на улице холодно, то мы предоставляем предпочтение не активный отдых, а нескольким лишним походам в холодильник. Просмотр давно планируемых сериалов без закусок почему-то не приносит достаточно удовольствия, поэтому мы готовим бутерброды, покупаем чипсы, печенье и конфеты и много других вкусностей. 

Как вовремя остановиться и сохранить свой нормальный вес? Мы приготовили несколько советов:

  • Совет №1

 Если вы не можете отказаться от сладостей за столом - старайтесь кушать медленно. Почувствуйте вкус, а не уплетайте блюда огромными порциями. Первые 20 минут вы будете чувствовать голод - причина в том, что сигнал не успел добраться до центра сытости. Когда вы едите медленно, то почувствуете сытость уже в процессе приема пищи. Если же вы будете есть слишком быстро, то голод резко изменится ощущением тяжести в желудке и дискомфортом. Из-за этого происходит перерастяжение желудка и потребность каждый раз увеличивать порцию.

  • Совет №2 

Если вы чувствуете голод - выпейте стакан воды. Часто мы не можем правильно услышать свой организм и поэтому во время жажды хотим есть. В большинстве случаев чувство голода исчезает почти сразу.

  •  Совет №3 

Заедание стресса - реальная проблема. Просто сказать «не волнуйся», или "не стресуй» - просто, но поставить себя на место этого человека может не каждый. Попробуйте направить себя в другое русло - отвлекайтесь физическими упражнениями, играми, любимой телевизионной передачей или сериалом. Если проблема значительная - не стесняйтесь обсудить ее с врачом-психотерапевтом.

  • Совет №4

 Отдавайте предпочтение активному отдыху и здоровому сну. Ведь недосыпание и гиподинамия способствуют быстрому набору лишних килограмм. 

  • Совет №5 

Если хотите сладкого - ешьте свежие фрукты. Не стоит нагружать себя домашней выпечкой, печеньем, конфетами. Легкие углеводы стимулируют липогенез - образование жировой ткани. Сладкие газированные воды лучше заменить на .

  • Совет №6 

Пополняйте рацион клетчаткой. Именно клетчатка - универсальное средство для профилактики застоя в кишечнике, геморроя, откладывания лишних кило. Клетчатка не расщепляется в организме, однако придает ощущение сытости, поэтому потребленное вами не будет откладываться в бочка и бедра. Также клетчатка способствует улучшению перистальтики в кишечнике. Клетчатка содержится в зелени, в яблоках, в цельнозерновых каши, в помидорах.

  • Совет №7

Употребляйте много жидкости. Этот лайфхак поможет поддерживать ощущение сытости и без тяжелой пищи. 

Желаем хорошего настроения, положительных впечатлений и идеальных для вас параметров. А о вашем здоровье позаботимся мы ☺


( Рейтинг: 0, голосов: 0 )


Спасибо!

Благодарим за Ваш запрос. В ближайшее время менеджер свяжется с вами

Оставить сообщение для администрации клиники
Ваши персональные данные не будут опубликованы на сайте
up

Записаться на прием

Если вы не нашли нужную информацию — свяжитесь с нами удобным для вас способом